Помощь себе в горе: 10 практических советов

Для многих людей смерть близкого человека является сильным ударом, после которого крайне сложно восстановиться. Уже прошли похороны и поминки, а возможно, уже и целый год со дня печального события. Могилу венчает памятник из гранита, а ваши друзья и знакомые уже не уделяют вам столько внимания, сколько бы вам хотелось. Они вернулись к нормальной жизни, к повседневным делам. И только вы, кажется, «застыли» в своем горе, не в силах ни восстанавливаться, ни жить дальше.

Понятно, что невозможно найти универсальный рецепт для того, чтобы вернуть вас к жизни, так как переживание горя у каждого индивидуально. Однако, есть некоторые советы, которые должны хотя бы немного облегчить вашу участь.

1. Постарайтесь понять, в каких сферах жизни после смерти близкого вы стали уязвимы, и постепенно учитесь справляться с возникшими проблемами самостоятельно. К примеру, если вы потеряли мужа, который умел наладить все по дому, найдите службу быта, к которой вы сможете обращаться. Если вы потеряли хозяйственную жену, постарайтесь разобраться в том, как работает кухонная плита, научитесь готовить хотя бы несколько простых блюд. Возможно, вам придется учиться самостоятельно принимать решения, особенно, если покойный брал всю ответственность на себя. Помните о том, что никто не просит вас всему учиться быстро. Будьте осторожны и последовательны в своих действиях, а решение глобальных вопросов, таких как переезд или покупка недвижимости, лучше вообще отложите.
2. Переживайте свое горе естественно. Если вам хочется плакать – плачьте. Не слушайте тех, кто просит или советует вам «держаться, крепиться». Ведь слезы – это эмоциональная разрядка, после того, как вы поплачете, вам обязательно станет легче. Помните о том, что вы ни перед кем не обязаны оправдываться за свое разбитое состояние. Взрослые сами поймут. Единственное, кому стоит объяснить ваше поведение, – это дети. Расскажите детям, что вы плачете, потому что скучаете по папе (маме) и позвольте им также свободно переживать горе. В противном случае, глядя на вас, ребенок может всю оставшуюся жизнь стараться сдерживать эмоции.
3. Говорите об умершем. Если рядом с вами нет человека, готового вас выслушать и поддержать, сделайте это по-другому: вы можете обратиться в службу психологической помощи, позвонить по телефону доверия, помолиться. Не бойтесь быть слабым и уязвимым в этот момент. Разговоры об ушедшем, о ваших чувствах и страхах заполнят ту пустоту, которая образовалась внутри вас.
4. Не ищите спасения в оккультизме и суевериях. Этим вы сделаете себе еще больнее. Если вы верующий человек, то знаете, что душа человека бессмертна и сейчас ваш близкий находится в лучшем мире. Если вы не верите в Бога и смерть для вас – не более, чем конец всего, то тем более нет смысла искать неведомо что в суеверных ритуалах.
5. Напишите умершему письмо. Как правило, после смерти человека оказывается, что вы не успели многое ему сказать, попросить прощения, в чем-то признаться. Поэтому просто напишите об этом. Это письмо вы можете никому не показывать, а после написания – придать огню, по этой причине не бойтесь неправильно выстроить предложение, сделать ошибку или показаться смешным. Письмо поможет вам избавиться от чувства недоговоренности.
6. Для тех, кто не любит писать, есть другой способ. Возьмите две пустые банки. Одна из них будет предназначаться для светлых воспоминаний об умершем, вторая – для ваших обид, ссор и недопониманий. Вспоминая доброе о человеке, кладите в первую банку сделанный маленький яркий шарик. А вспомнив что-то нехорошее, напишите об этом и положите во вторую. Делать это можно так долго, насколько вас хватит. Однако со временем вы заметите, что настанет день, когда вы больше уже не сможете вспомнить ничего плохого. Тогда закройте баку со светлыми воспоминаниями и поставьте ее на видное место – теперь они всегда будут перед вашими глазами. А вот бумажки с обидами, когда будете готовы, сожгите.
7. Будьте терпеливы. Невозможно точно сказать, как долго вы пробудете в состоянии горя. Может быть и так, что вам на некоторое время станет легче, а потом печаль волною накроет вас. Боль может настигнуть вас в праздничные дни: в День рождения, на Рождество, в тот момент, когда вы поймете, что сейчас, без близкого, все совсем по-другому. Дайте волю эмоциям: сходите на кладбище, помолитесь, закажите службу в храме.
8. Стресс и переживания могут сказаться и на вашем организме. У человека в горе, как правило, зажаты мышцы, наблюдается расстройство сна, нарушение дыхания, появляются болезни сердца. Если у вас возникли мышечные зажимы – не стесняйтесь обратиться к массажисту, который их снимет. Возможно, вы сможете немного расслабиться на природе или прослушав записанные успокаивающие звуки (пение птиц, шум моря).
9. Не забывайте о сне и пище. Даже если вам не хочется, постарайтесь не терзать свой организм еще больше: стакан кефира или молока, любой фрукт или овощ помогут поддерживать вас. И наоборот, не стоит заедать горе – лучше найдите эмоциональную поддержку у своих друзей и родных. Если вам не удается заснуть, обратитесь к врачу. Он сможет подобраться вам медикаменты, которые немного облегчат ваше состояние. И конечно, не стоит «запивать» горе.
10. Не заставляйте себя жить в прежнем темпе. Хотя бы первое время. Не нагружайте себя, не берите на себя дополнительные задания на работе, чтобы отвлечься. Постарайтесь отдыхать. И это не обязательно должен быть пассивный отдых, вполне вероятно, что вам будет легче, если вы займетесь теннисом, плаванием или игрой на музыкальных инструментах.

Пройдет время, и вам обязательно станет легче. Печаль придет на смену боли, а за ней настанет время светлым воспоминаниям. Они не будут обозначать, что вы забыли о покойном. Вовсе нет. Это будет значить, что теперь вы сможете жить полноценно, сохраняя светлую память о дорогом вам человеке.